El golpe de revés
Existen distintas variantes en función de los efectos y formas de pegarle a la pelota. El revés puede ser un golpe plano, liftado o cortado. Tiene varias técnicas, que las compartiremos en esta nota.
En cualquiera de las tres modalidades del golpe de revés (sin efecto o plano, con efecto liftado o cortado), la mecánica de la técnica es la misma: los pies deben situarse a la altura de los hombros, las piernas y la espalda flexionadas y la raqueta de tenis en posición de espera sujeta con la mano del golpe por el mango de la raqueta de tenis con la empuñadura correspondiente y la otra mano soportando el corazón.
En una profundización de los cuatro pasos, la técnica de un golpe básico de derecha de tenis es la siguiente:
Posición de espera: Nos preparamos para recibir y efectuar el golpe con los pies separados y rodillas levemente flexionados, enfrentados a la red de tenis y con el cuerpo hacia adelante. Tomamos la raqueta con la mano derecha en el puño y la sostenemos apoyándola en la mano izquierda.
La preparación: Empezamos a llevar la raqueta de tenis hacia atrás, y adelantamos la pierna derecha mientras giramos los hombros hacia el lado del golpe.
El golpe: Sin dejar en ningún momento de mantener la vista fija en la pelota de tenis, impactamos adelante del cuerpo y con el brazo extendido cuando la pelota aún se está elevando luego de botar. Es importante no dejarla bajar antes del impacto para evitar tiros altos y demasiado largos. El peso del cuerpo debe trasladarse hacia adelante y la mano que no sostiene la raqueta de tenis hacia atrás, para mantener el equilibrio.
La terminación: La raqueta de tenis avanza hacia adelante y arriba y el cuerpo con su peso hacia adelante está apoyado en el pie adelantado, mientras la mano izquierda busca mantener el equilibrio corporal. Inmediatamente el cuerpo debe volver a la posición de espera.
Dime que gesto tienes y te diré qué raqueta usas…
Todos los jugadores de tenis se plantean ciertas cuestiones antes de comprarse una raqueta. Preguntas tales como ¿Cuál seleccionar según nuestro nivel de juego? son el factor básico para determinarlo. Por eso, brindaremos una serie de consejos para decidir que raqueta es mejor de acuerdo al nivel de juego del tenista.
Desde la amplitud de preparación y la velocidad del brazo hasta la amplitud del acompañamiento, el centrado de pelota y el emplazamiento son criterios primordiales en la elección de una raqueta. Generalmente se establecen tres grandes grupos: el gesto corto, el gesto medio, y el gesto amplio. Es conveniente identificar cuál es el gesto de cada uno para poder decidir qué raqueta es más conveniente.
GESTO CORTO:
- Una preparación corta, una velocidad de brazo lenta, un centrado aproximado y un pequeño acompañamiento.
- Se necesita: POTENCIA Y MANEJABILIDAD
- Tipo de raqueta: Marco grande, un peso menor de 300 grs, equilibrio a partir de 34 cms.
GESTO MEDIO:
- Una preparación media, una velocidad de brazo media, un centrado medio y un acompañamiento medio.
- Se necesita: POTENCIA Y CONTROL
- Tipo de raqueta: Marco sobre 630 cm2, peso alrededor de 300 grs. o menos, y equilibrio menor de 34 cms.
GESTO AMPLIO
- Una preparación amplia, una velocidad de brazo rápida, un centrado preciso y un gran acompañamiento.
-Se necesita: CONTROL Y PRECISIÓN
- Tipo de raqueta: Marco pequeño de menos de 630 cm2, peso menos de 300 grs, equilibrio menor de 34 cms y longitud menor de 68,5.
Cómo manejar la cabeza en el juego
El tenis es un deporte de precisión, en el cual la posición de la cabeza de la raqueta durante el punto de contacto determina la efectividad del tiro. La consistencia en el juego depende de la habilidad del jugador para lograr un punto de contacto prácticamente idéntico en cada tiro.
Para alcanzar este objetivo es indispensable que el jugador logre mantener el cuerpo estable durante la ejecución de sus tiros, ya que al mover el cuerpo durante el golpe altera drásticamente la trayectoria de la raqueta.
Todo buen jugador logra mantener su cuerpo en un estado óptimo de balance, y la clave para lograr esto es la “cabeza”. Se trata de la base del equilibrio en el tenis. Todo movimiento del cuerpo empieza por la cabeza. Es decir, si la cabeza se mueve el cuerpo la va a seguir. Por lo tanto, la concentración durante el juego mejorará automáticamente el equilibrio y la consistencia del tenista.
Los siguientes ejercicios pueden ayudarle a mejorar este aspecto:
- Trate de concentrarse en ver el contacto de la pelota con las cuerdas y mantenga su enfoque en el punto de contacto, sin tratar de seguir su tiro al otro lado de la cancha.
- Quédese como estatua después del golpe sin ver hacia donde sale su bola.
- Póngase una gorra al revés de tal manera que se pueda caer con cualquier movimiento brusco de la cabeza. Trate de pelotear sin que se caiga la gorra.
-Uno de los errores más frecuentes durante el saque y el remte consiste en bajar la cabeza demasiado rápido durante el golpe. Trate de sacar o rematar sin seguir la pelota con la vista después del tiro.
Visualización en el Tenis
En el tenis es vital la capacidad de anticipar lo que podrá suceder e imaginar los distintos escenarios para estar preparados a las posibles situaciones deportivas.
Uno de los aspectos esenciales en el trabajo mental de un tenista es la visualización, sobre todo porque se trata de un deporte individual, en el cual cada detalle y aspecto psicológico son cruciales.
La gran ventaja que se tiene al realizar este trabajo consiste en que uno siempre está realizando trabajos de visualización inconscientemente. Este proceso ocurre generalmente cuando se acerca una competencia o evento importante, y uno comienza a “imaginarse” cómo será el propio desempeño, cómo enfrentará el desafío, anticipando posibles escenarios.
Para comenzar con la utilización de esta técnica se sugiere un estado de relajación que permita un mayor nivel de concentración.
Es importante realizar una visualización positiva pata llevar a cabo una buena actuación deportiva. Aunque no se deben olvidar los aspectos que incomodan y distraen en la competencia, hay que aprender a manejarlos y poder rendir de todas formas.
Se sugiere que el entrenamiento mental reciba una cantidad de tiempo acorde a las exigencias de cada deportista. Es sabido que en un deporte tan mental como el tenis, el jugador está lidiando constantemente con distintas variables como frustración, ansiedad y concentración.
Es importante considerar que esta técnica requiere de mucha dedicación y trabajo, al igual que otros aspectos como el físico, por lo que se debe tener constancia y perseverancia para alcanzar los resultados esperados.
Cómo y cuándo elongar
La elongación es el método para devolverle al sistema muscular su capacidad de trabajo (flexibilidad y contractilidad), y para aliviar tensiones en ligamentos, tendones y articulaciones. La importancia reside en que permite la realización correcta de un movimiento y que éste se ajuste lo más adecuadamente posible al patrón técnico a seguir. Un factor fundamental es que disminuye el riesgo de lesiones.
Conocer el momento ideal y en qué medida estirar los músculos es clave para alcanzar el objetivo de la elongación. Cuando se realizan estos ejercicios “hay que tener presente que no se trata de una competencia contra nuestros propios límites corporales” y que, por lo tanto, no se debe llegar a sentir dolor.
Siempre se debe elongar cuando los músculos están calientes, es decir después de haber realizado alguna actividad aeróbica o de haber finalizado una rutina de musculación.
Existen distintos tipos:
Dinámica: cuando con las partes del cuerpo involucradas (piernas, brazos, cintura) se ejecutan movimientos hasta el límite articular (rotación, movimientos circulares).
Activa: se asume una posición y se sostiene sin asistencia, sólo con la acción del músculo agonista, poniendo en relajación al antagonista.
Pasiva: se adopta una posición y se la mantiene con alguna parte del cuerpo (brazos, manos) o con la ayuda de un accesorio.
El estiramiento es excelente para optimizar la habilidad de definir y realizar los movimientos en todo su rango, al tiempo que contribuyen con la relajación física y mental, y con la comunicación interna entre la mente y el cuerpo. Además reduce el riesgo de sufrir lesiones musculares, tendinosas o ligamentosas; disminuye la tensión muscular; incrementa la producción química de lubricantes para las articulaciones; disminuye la posibilidad de padecer calambres, y reduce en buena medida los dolores menstruales.
Está claro que la elongación no es toda la entrada en calor, sino una parte, porque por sí sola no eleva la temperatura corporal. Otro dato fundamental es que se debe mantener la posición de elongación entre 20 y 30 segundos.
El Servicio
Es el protagonista principal de los golpes en el tenis. Si prestáis atención a los grandes jugadores, daréis cuenta que siempre mantienen el juego en su servicio. Es fundamental a la hora de jugar un partido el mantener el servicio para no perder un set.
En este apartado se explicarán las fases del golpe y los diferentes efectos que podemos darle.
Posición de espera: detrás de la línea de fondo, con el pie izquierdo delante y el derecho detrás paralelo a dicha línea. Los brazos se mantienen juntos, raqueta y pelota, y el peso del cuerpo está en el pie de atrás. Fijamos la vista hacia el sitio donde queremos tirar la bola.
Movimiento de Elevación: iniciamos el movimiento de elevación de la bola con el brazo izquierdo hacia arriba y el derecho sale por detrás hasta que el codo llegue a la altura del hombro, donde haremos la pausa del golpe que precederá al impacto. El peso del cuerpo va pasando hacia el pie de adelante.
Impacto: lo hacemos por encima de la cabeza, con el brazo estirado hacia la bola. El peso del cuerpo totalmente adelantado, en la pierna izquierda, y el brazo izquierdo se recoge hacia el estómago.
Terminación: saliendo del golpe por el lado izquierdo del cuerpo, el brazo izquierdo recogido en el estómago, y el pie derecho sale hacia adelante, para iniciar el movimiento de recuperación.
En función del efecto que le demos a la bola, el impacto se realizará de una manera o de otra, pero las fases del golpe no varían.
El Remate
Es uno de los golpes básicos del Tenis, al igual que la volea, es un golpe de ataque y normalmente se usa para finalizar el punto y como respuesta a un golpe defensivo del contrario que suele ser un globo.
Tiene unas características muy parecidas al servicio en cuanto a la ejecución del movimiento y tiene la diferencia de que la bola es enviada por el contrario y en el servicio somos nosotros mismos quienes nos la lanzamos.
Este golpe se puede realizar desde cualquier zona de la pista, ya sea en el fondo, en media pista o cerca de la red.
Cuenta con diversas fases:
Posición de espera
Con los pies de frente a la red, rodillas semiflexionádas, la raqueta sujeta con la mano dominante por el puño y la no dominante por el cuello de la misma. La cabeza de la raqueta está ligeramente alta y las manos por delante del cuerpo.
Preparación y Giro de Hombros
Adelantando el pie izquierdo, girando los hombros, y elevando la mano izquierda hacia la bola para tener una referencia del golpe y mantener el equilibrio como veremos. Antes de realizar el impacto, ajustaremos el golpe realizando los pasos necesarios para quedarnos debajo de la bola.
Impacto
Por encima de la cabeza, el brazo estirado hacia la bola, el peso del cuerpo en la pierna izquierda y hacia adelante. La raqueta permanece en posición de fuerza, es decir, bloqueada en el momento del impacto. El brazo izquierdo comienza la trayectoria descendente hacia la zona del estómago.
Terminación
Con el peso del cuerpo totalmente en la pierna de adelante, levantado el talón del pie atrasado para favorecerla, la raqueta después de salir hacia adelante recoge el golpe por el lado izquierdo del cuerpo, saliendo por este lado y la derecha se mantiene recogida en la zona del estómago del cuerpo.
Subida Contratiempo
La subida a contratiempo es un golpe atípico dentro de las subidas o golpes de aproximación. No se aprovecha una pelota corta del contrario para atacar e irse hacia la red. Se inicia desde el fondo de la pista y es un tipo de subida eminentemente táctica.
Es ideal cuando juega contra un contrario que pasa muchas pelotas sin arriesgarse y con el que no se consigue imponer una aproximación clásica a la red, o bien porque tiene un buen pasing o bien, y este es el caso más común, porque siempre busca el globo.
El principal objetivo es sorprender al contrario. Sin ese componente de la sorpresa el golpe pierde casi toda su efectividad.
Les enumeramos los puntos clave a tener en cuenta para su ejecución:
1) La primera clave importante, es pegar un golpe buscando mucha profundidad y altura, de preferencia con efecto liftado para que la pelota sea más complicada para el contrario.
2) El segundo punto clave es que se debe buscar el revés del contrario. Porque, en general, suele ser el golpe más flojo pero también porque el revés es un golpe donde es casi imprescindible ponerse de lado para golpear. Al estar de lado, la vista está fija sobre la pelota y es imposible estar viendo los movimientos del contrario. Esta es la parte importante que buscamos a aprovechar.
3) El tercer punto clave es que mientras el contrario está golpeando la pelota, iniciamos la subida hacia delante.
4) Haremos una breve parada en la T. En efecto es importante no pegarse demasiado a la red sino tener la cancha dominada.
5) El último punto es intentar golpear una bolea sencilla, segura pero bien colocada. Recuerden que en este caso, si han subido sobre una pelota muy profunda, una dejada será el golpe perfecto.
No se debe abusar de la subida a contratiempo porque entonces el contrario andará sobre aviso y buscará un golpe decisivo en vez de buscar a pasar la pelota. Es recomendable usarlo para romper el ritmo de un partido que se haya trabado en el intercambio interminable de pelotas.
Importancia de prestar atención a la bola
Más del 50% de los errores durante un partido son producto de no observar la pelota con la suficiente atención o de quitar la vista en el último instante. En tiros como el tiro de pase, en la devolución de servicio y en situaciones donde el jugador tiene mucho tiempo, el porcentaje de errores debido a esta falta de atención es todavía mayor. Inclusive a niveles de alto rendimiento el no enfocarse en la bola durante el punto hasta el momento de contacto sigue siendo la mayor causa de errores en un partido especialmente cuando la presión aumenta.
Lo primero que hace un jugador es dejar de ver la pelota enfocándose en el blanco o en el jugador contrario. Algo fundamental que los jugadores de tenis necesitan entender es que en el tenis existe un punto óptimo de contacto para cada golpe y que si no logramos coordinar nuestro cuerpo para lograr pegarle a la pelota en este punto nuestras probabilidades de error incrementa.
Un swing perfecto solo funciona con un punto de contacto perfecto y para lograrlo es necesario seguir la bola desde que sale de la raqueta del contrario hasta que hacemos contacto con ella. Solo así podemos coordinar nuestros movimientos para lograr un punto de contacto ideal.
Pregúntese cuando fue la última vez que se enfocó en ver el punto de contacto en el servicio. Seguramente no lo recuerda, pero seguramente si recuerda las dobles faltas que no lo dejan en paz. Igual que en los otros golpes, la efectividad del servicio depende de un punto de contacto ideal, que solo podemos lograr siguiendo la pelota hasta el último instante.
A continuación le presentamos unas sugerencias de cómo mejorar este aspecto tan importante de su juego:
Seguir la pelota después del bote. La tendencia de la mayoría de los jugadores es de dejar de ver la pelota una vez que bota. Al enfocarnos en el trayecto después del bote hasta el punto de contacto aseguramos el enfoque adecuado para lograr un punto de contacto óptimo.
Trata de ver las letras de la pelota. Este consejo hace que afinemos nuestra concentración y al tratar de ver las letras nos forcemos a enfocar la vista en la pelota.
Trata de ver el contacto cuerdas-bola. Este consejo tiene el mismo propósito que el ver la pelota después del bote. Si nos enfocamos en ver el contacto de las cuerdas con la pelota nos aseguramos de mantener la vista en la pelota durante todo el trayecto y no hacer el error común de voltear la cabeza demasiado pronto para ver al contrario o a la zona a donde estamos apuntando.
Repita mentalmente las palabras bota pega. El repetir mentalmente las palabras bota y pega cada vez que suceden estos eventos durante el punto nos ayuda a mantener el enfoque en la pelota evitando distracciones.
Enfatice la concentración en el punto de contacto sobre todo en las siguientes situaciones:
Devolución de saque
Saque
Tiro de pase
Tiro de aproximación
Situaciones difíciles o sorpresivas
Situaciones muy fáciles.
Estas son las situaciones en las que es más común que cambiemos nuestra atención en la pelota por un enfoque en el contrario o en nuestro blanco ya que son situaciones de presión.
Saque Liftado
Haremos un resumen para definir los puntos más importantes para lograr un buen saque liftado. Primero que nada vamos a recordar que es el efecto liftado:
- Si la pelota gira en el mismo sentido que su desplazamiento, entonces ese golpe es liftado. Cuando la pelota bote, cogerá más altura que un golpe plano.
- Un saque liftado se analiza como un golpe con efecto lateral, en este caso de izquierda a derecha para un diestro y viceversa para un zurdo. Además, suele ir acompañado de un bote más alto que en un saque plano. Un buen ejemplo de gran saque liftado era el segundo saque de Stefan Edberg.
- Tácticamente se usa para sorprender al contrario con un bote alto e incómodo, sobre todo como segunda bola de saque. En efecto como ya lo hemos comentado, el efecto resta velocidad al golpe, siendo más aconsejable ejecutar un primer saque plano.
Para finalizar, vamos a dejarle una clave para el golpe:
- Empuñaduras: la más aconsejable es la empuñadura continental que es también llamada “de martillo” al coger la raqueta como si fuéramos a clavar un clavo con el canto de la raqueta. La mano debe apoyar sobre la cara A de la empuñadura. Es favorable para este tipo de golpes ya que permite liberar la muñeca con mayor facilidad para ese tipo de golpes.