¿Potencia o Colocación?
La decisión entre potencia y colocación ha sido desde siempre un tema a debatir en el mundo del tenis. En VTS te contamos cuál de estas técnicas de golpe es la más acertada según cada ocasión.
¿Potencia o colocación? Esta pregunta siempre fue unos de los grandes temas a debatir en el mundo del tenis. Si bien es cierto que lo más conveniente es tratar de lograr la combinación de ambos elementos en cada golpe, la realidad demuestra que nuestra posición en la cancha, así como el desplazamiento necesario para llegar a cada bola, es diferente en cada ocasión.
Por ello es conveniente hacer un análisis más minucioso para poder responder a esta ancestral disyuntiva entre potencia y colocación. En el caso del saque, este es el único golpe del tenis en que el jugador puede escoger desde la velocidad, la colocación y el efecto, hasta el tiempo que desee tomar antes de cada saque, siempre que no exceda el límite establecido por el reglamento.
Con todas estas ventajas, la decisión está totalmente en nuestras manos. Al analizar la relación entre potencia y colocación, observamos que un saque muy potente pero sin colocación puede ser contraproducente para el jugador, pues su contrincante, tarde o temprano, acaba por sentir la velocidad del saque y ajusta su movimiento de devolución para poner la bola en juego.
Por el contrario, cuando el saque lleva menos velocidad pero más colocación y un buen efecto, el resultado es demoledor. Luego de picar en la cancha contraria, la bola se va separando de su contrincante haciendo prácticamente imposible su devolución.
Claro está que los jugadores con estaturas que se aproximan o rebasan los dos metros tienen la ventaja de poder impactar el saque fuerte y con buen ángulo inclusive sin la necesidad de mucho efecto o, como se le conoce en el argot del tenis, un “planazo”.
En cambio, los tenistas con una estatura promedio obtienen mejores resultados y corren menos riesgo sacando con más efecto y colocación, aunque en ocasiones pueden optar por sacar fuerte y con buena colocación, para así desorientar al rival.
Los golpes de fondo, tanto de derecha como de revés, así como la mayoría de los golpes en el tenis, siempre deben tener una buena combinación de potencia y colocación. También es fundamental una buena profundidad, pues en el momento en que la bola quede corta, aunque sea muy potente, estamos invitando al contrincante a atacarnos.
Cualquier golpe que caiga en la mitad de la cancha le dará a nuestro enemigo la posibilidad de dominar el punto, incluyendo la posibilidad de que nos tire un winner o bola ganadora. Por ello, lograr tiros con potencia y colocación es lo ideal, aunque no siempre estamos en la posición adecuada para lograrlo. Al encontrarnos ante la disyuntiva entre escoger una u otra, la colocación siempre será una mejor arma tanto en la ofensiva como en la defensiva.
Cómo elegir la raqueta de tenis adecuada
Una de las primeras cuestiones que debemos resolver a la hora de comenzar a jugar al tenis consiste en elegir la raqueta que mejor se adapte a nuestro nivel de juego y tamaño. En este artículo, te ofrecemos una serie de consejos para que puedas escoger correctamente.
A la hora de elegir una raqueta, en lo que menos debemos prestar atención es en cuestiones estéticas o de diseño exterior. Siempre es importante encontrar el balance con respecto a nuestra experiencia en este deporte, tipo de juego y contextura física. Es decir, la raqueta debe amoldarse a nuestro estilo de juego y no al revés.
Las raquetas de mayor tamaño, tanto en largo como ancho, son recomendables para principiantes y jugadores agresivos, ya que brindan mayor potencia y superficie de impacto. Mientras que las de tamaño medio son para tenistas que buscan mayor dominio y rigidez.
El peso ideal de una raqueta es una cuestión subjetiva pues no existen estándares unívocos. Sea liviana o pesada, ninguna raqueta asegura por sí misma la calidad en el juego. Para tener una idea al respecto, los profesionales usan raquetas de más de 0,3 Kg., mientras que los principiantes, cerca de los 0,275 Kg. Las mujeres y personas de avanzada edad, en cambio, utilizan raquetas de menos de 0,24 Kg.
Tipos de raquetas según los materiales:
- Gama alta: Están hechas de materiales finos y resistentes, como el grafito, carbono, titanio o kevlar. Constituyen la principal elección de los jugadores profesionales.
- Gama media: Son idóneas para jugadores medios o en proceso de aprendizaje. Estas raquetas están construidas a base de grafito, que es la fibra para marcos rígidos por excelencia, o la fibra de vidrio, que es altamente resistente.
- Gama baja: Son recomendables para jugadores ocasionales. Están fabricadas de aluminio o de combinaciones con otro tipo de materiales, como es el caso del titanio, el cual permite reforzar las zonas más blandas.
Tipos de raquetas según el swing o golpe del jugador:
- Golpe extendido: Son raquetas pesadas, estrechas y de cabeza pequeña. Se recomiendan a los jugadores que buscan una mayor potencia y precisión.
- Golpe mediano: De superficie mediana, este tipo de raquetas es el más utilizado por los tenistas. Su peso oscila entre los 250 y 300 gr.
- Golpe reducido o lento: Si bien están fabricadas con materiales ligeros, estas raquetas son las más rígidas. Se caracterizan por ser livianas, y poseer un gran tamaño y perfil.
El estilo Djokovic
Novak ya es toda una sensación a nivel mundial.
A lo largo de este año el tenista serbio logró desplegar su destreza y talento en la cancha, alcanzando la primera posición en el Ranking Mundial ATP 2011. Si bien algunos aficionados comparan su estilo con el de su gran rival, el español Rafa Nadal, lo cierto es que el joven Novak ha conseguido personalizar su técnica.
Si bien ambos jugadores se identifican por el golpe de derecha, Djokovic no utiliza tanto la muñeca como el tenista balear. Mientras su mano izquierda gira la raqueta, la derecha ajusta la mano a la empuñadura correcta. Al utilizar una presa o empuñadura semi-oeste de derecha, Djoko demuestra que para él los golpes liftados no son ningún problema.
Al analizar la flexión del brazo en el momento de golpear, podemos ver como Novak golpea la 1º, 2º y 3º bola con el brazo derecho bastante cerca del lateral (casi no se ve la luz entre el brazo y el lateral en el instante del impacto). Sin embargo, al llegar la 4º y 5º bola se ve obligado a golpear con el brazo más extendido, separándose del cuerpo durante el movimiento.
En la 6º bola vuelve a realizar un golpe similar a las tres primeras, y luego va ajustando sus golpes y movimientos en función de la forma en que le llega la pelota.
En cuanto al juego de pies, no se aprecian grandes desplazamientos ya que, además de haber entrado en calor, en casi todos los golpes se encuentra en posición abierta. Esta situación tiene dos excepciones: los últimos dos golpes, que los pega pasando la pierna izquierda (penúltimo) y en posición lateral (último), demostrando una vez más su gran domino de la técnica.
Algunos especialistas del tenis afirmaban que a Nole le faltaba confiar en su físico porque de tenis iba sobrado. De a poco fue fortaleciendo ambos niveles y comenzó a escalar con solidez su trayecto a la gloria, que se inició en las semifinales del Open Australia 2008 (donde le ganó a Federer) y culminó con su reciente título como Nº1 del mundo.
Psicología deportiva: Definición e influencia en el tenis
El aspecto mental del Tenis
El poderío mental de Rafa Nadal es fruto de ‘otro’ entrenamiento. “En el tenis, el aspecto psicológico adquiere más importancia que en deportes de equipo”, señala Joan Ribas, Psicólogo deportivo de la Academia Sánchez-Casal de Barcelona.
La Psicología del deporte es una rama de la psicología que se dedica a explorar los procesos psíquicos y la conducta del hombre durante la actividad deportiva. Si bien las primeras reseñas documentadas se remontan a comienzos del siglo XX en Rusia, Alemania y Estados Unidos, esta ciencia ha adquirido trascendencia en los últimos años, principalmente en el ámbito del fútbol y el tenis.
A través de una serie de intervenciones, actividades y acercamientos, la psicología deportiva busca conocer y optimizar las condiciones internas del deportista para lograr la expresión de su potencial físico, técnico y táctico. Las primeras aplicaciones de esta disciplina se focalizaron en los deportistas, pero en la actualidad también se llevan a cabo en los padres de deportistas, entrenadores, directivos, aficionados, árbitros y jueces.
Los profesionales de la psicología del deporte, o más conocidos como deportólogos, utilizan los principios que brinda la ciencia para mejorar el rendimiento de los deportistas. Asimismo, analizan la participación del paciente en la actividad física y de qué manera ésta afecta su desarrollo psicológico, su salud y bienestar durante el ciclo vital.
En el campo específico del tenis, los jugadores son conscientes de que los estados emocionales pueden derivar en un mal rendimiento y terminar “jugándoles en contra”. En la mayoría de los casos, la interacción con psicólogos especializados puede transformarse en la única salida para alcanzar el éxito.
El debate que se ha generado en torno a esta disciplina propone dos miradas contrapuestas: ¿La psicología deportiva, moda o necesidad? Más allá de la disputa y las versiones encontradas, los tenistas amateurs y profesionales consideran cada vez más al deportólogo como un miembro del organigrama técnico a quien recurrir. En este sentido, jugadores de la talla de Rafa Nadal han hecho pública la importancia de estos profesionales en el área del tenis. Joan Ribas señaló que el ex Nº 1 del mundo logró romper barreras y marcar la diferencia luego de su tratamiento. “No sé dónde puede estar su límite”, afirmó el especialista.
En el trabajo de campo, existen diversos tipos de tratamientos psicológicos: desde el uso correcto de la respiración, la fijación en una imagen, centrarse en la raqueta o mirar al suelo, hasta los gritos a uno mismo o la motivación a través de una música o canción. Todo ello se adquiere a través de un entrenamiento junto al deportólogo y, con el tiempo, se tiende a sistematizar.
Las pistas de tenis
Características técnicas
Existen tres tipos de pistas de tenis: de tierra batida (lenta), hierba (rápida) o cemento (muy rápida). Consiste en un rectángulo de 23,77 m de largo por 8,23 m de ancho para partidos individuales, y de 23,77 por 10,97 m para partidos dobles.
A continuación compartimos una serie de características técnicas sobre las pistas:
- Las líneas laterales y de fondo que delimitan la pista de tenis deben ser de color uniforme, y tener una anchura entre 2,5 y 5 cm, al igual que las líneas de saque que forman los cuatro cuadros.
- En la mitad de cada línea de fondo se sitúa una marca central de 10 cm de largo y 5 cm de ancho, que es una continuación imaginaria de la línea central de saque. En las competiciones oficiales debe haber un espacio mínimo de 6,40 m tras las líneas de fondo y de 3,66 m desde las laterales.
- La red que divide la pista en dos campos iguales debe tener una altura de 1,07 m, y estar suspendida de un cable metálico de un diámetro máximo de 0,8 cm, recubierto por una banda de color blanco de entre 5 y 6,3 cm de anchura. La malla debe ser lo suficientemente densa para impedir que la pelota la traspase.
- Los postes sobre los que está fijada la red deben estar situados a una distancia de 914 cm. de la línea de dobles, no tener más de 15 cm de diámetro y no sobrepasar los 2,3 cm. de altura por encima de la red. Por su parte, los palos de individuales tienen un diámetro de 7,5 cm.
Ahora, ¿qué sucede con la modalidad de dobles?
Rigen las mismas reglas que para partidos individuales, exceptuando la anchura del campo de juego, que se amplía 1,37 m en cada lado y de la red, que pasa a medir 12.8 m. Además, pueden omitirse los dos tramos de líneas laterales comprendidos entre la de fondo y la de servicio.
El orden del servicio en las parejas, decidido al comienzo de cada set por los mismos jugadores, es alterno al igual que el orden en el resto. De esta forma cada uno de los cuatro jugadores sirve y resta una vez cada cuatro juegos.
El servicio es falta si la pelota toca al compañero, pero no si toca a la pareja del jugador. En el desarrollo del juego, los miembros de una pareja pueden devolver indistintamente uno u otro la pelota.
Historia del ATP
Breve reseña histórica, características principales y categorías de torneos.
La Asociación de Tenistas Profesionales (ATP) fue creada en 1972 por un grupo de jugadores con el fin de proteger y velar por los intereses de todos los tenistas masculinos. En el período comprendido entre 1974 y 1989, la organización del circuito estuvo a cargo de un Consejo de Tenis Masculino, integrado por representantes de la Federación Internacional de Tenis (ITF), la ATP y diversos directores de torneos.
Desde 1990, la planificación y supervisión del circuito principal de tenis masculino a nivel mundial comenzó a ser responsabilidad de la asociación, quien lo bautizó como ATP Tour. A partir del año 2009, el torneo pasó a llamarse ATP World Tour.
La sede central se encuentra localizada en Londres, Gran Bretaña, y cuenta con tres grandes divisiones. La primera se asienta en Ponte Vedra Beach, Florida; la europea reside en Mónaco, y la división dedicada al resto del mundo tiene su base de operaciones en Sídney, Australia.
A partir de las modificaciones realizadas en 2009, el ATP World Tour quedó comprendido por el ATP World Tour Masters 1000, ATP World Tour 500 y ATP World Tour 250. También se podría considerar que los torneos Tennis Masters Series pasaron a ser los nuevos Masters 1000 así como el ATP International Series Gold y ATP International Series se transformaron en los torneos ATP 500 y ATP 250 respectivamente.
La asociación también cuenta con otras categorías de competencias implícitas en el circuito, como los Grand Slams y los eventos Challenger y Future. Asimismo, supervisa la Copa del Mundo por Equipos, que se disputa en Düsseldorf, y el Blackrock Tour of Champions de veteranos.
Los jugadores y equipos de dobles que recolectan la mayor cantidad de puntos en el período anual ganan el derecho a disputar el ATP World Tour Finals, en jurisdicción bilateral junto a la ITF. Sus resultados se contabilizan dentro del ATP Entry Ranking. Por su parte, los torneos Grand Slam se desarrollan bajo supervisión de la ITF pero son igualmente válidos para el ranking ATP.
Ranking actual
Top Ten mundial de la Asociación de tenistas profesionales para el 18 de agosto de 2011:
| Ranking | Nombre y Nacionalidad | Puntaje | Torneos Disputados |
| 1 | Djokovic, Novak (SRB) | 13.500 | 19 |
| 2 | Nadal, Rafael (ESP) | 11.420 | 21 |
| 3 | Federer, Roger (SUI) | 9.200 | 19 |
| 4 | Murray, Andy (GRB) | 5.715 | 19 |
| 5 | Soderling, Robin (SWE) | 4.235 | 25 |
| 6 | Ferrer, David (ESP) | 4.200 | 24 |
| 7 | Fish, Mardy (USA) | 3.060 | 22 |
| 8 | Monfils, Gael (FRA) | 2.995 | 23 |
| 9 | Berdych, Tomas (CZE) | 2.420 | 26 |
| 10 | Tsonga, Jp-Wilfried (FRA) | 2.305 | 23 |
Para mayor información sobre esta asociación casi cuarentenaria, se puede entrar al sitio oficial www.atpworldtour.com.
El Bote Pronto
Un golpe intermedio entre el golpe de fondo y una bolea. Puede ser de derecha o de revés.
Se trata de un golpe ambiguo, ya que puede ser tan ofensivo como defensivo. Se produce en el transcurso de una acción donde las piernas no han conseguido colocarnos en una situación óptima para bolear o jugar un golpe de fondo. También puede darse cuando en una subida no se ha conseguido llegar rápido hasta la red, o bien por no retroceder lo suficiente. Este golpe es habitual en situaciones de emergencia.
Existen numerosos especialistas en este tipo de golpe, pero el maestro por excelencia es y sigue siendo John McEnroe.
Algunas claves para el golpe:
Empuñaduras: Al tener que abrir la cara de la raqueta en el golpe, es aconsejable la empuñadura continental tanto para los golpes de derecha como para los reveses a una mano. Aumentando de esa manera el efecto sorpresa.
Preparación: Al tratarse de un golpe muy bajo, es necesario flexionar mucho las piernas para poder bajar la mano y la cabeza de la raqueta. Como se va a golpear una pelota rápida, tan sólo se lleva La raqueta atrás hasta el nivel de la pierna más atrasada, y se mantiene la cara de la raqueta abierta.
Pegada: En el momento del impacto, se debe mantener la muñeca firme para evitar que la raqueta se cierre y la pelota se quede en la red. Es interesante buscar un ligero toque hacia arriba. En el impacto, se suele tener mucha dificultad para mantener firme la muñeca, pero ahí está la clave del éxito: la firmeza de la muñeca. Cuando se es más experto en este tipo de golpes, se pude acompañar el golpeo con una extensión de las piernas, realizando un efecto muelle que ayuda a mejorar el bote pronto.
Acompañamiento: Después de entrar en contacto con la pelota, se debe alargar ligeramente la mano buscando a señalar el lugar donde se desea mandar la pelota. Es un golpe de toque y no de potencia aunque si se controla bien, se puede usar la velocidad de la pelota y conseguir devolver otra pelota rápida.
Las técnicas del gran Federer
El exitoso tenista potencia sus habilidades naturales con diveras técnicas para lograr jugadas excepcionales.
La derecha o drive
Esta es sin duda su arma más poderosa; el golpe con el que desequilibra a sus rivales, generando cambios de ritmo y altura. El amplio dominio de los efectos, le permite ganar ángulos de precisión, devolver un saque a gran velocidad utilizando la potencia del contrario, sostener duros intercambios de golpes o disparar para remontar situaciones en posición defensiva.
El Revés
El revés con top spin de Roger Federer es uno de los mejores reveses a una mano del circuito, ya que logra una espectacular facilidad para generar ángulos cruzados con los que puede generar espacios a donde definir o directamente ganar puntos.
El revés con slice es el elegido a la hora de manejar situaciones y ritmos de juego. Este golpe lo fue perfeccionando hasta utilizarlo para colocar devoluciones de saque a escasa altura del suelo, o contraatacar en posición defensiva. Un golpe que Federer ejecuta con un gran “timing” y aceleración para ubicarlo con facilidad donde sea necesario.
La técnica en el golpe de revés
Existen distintas variantes en función de los efectos y formas de pegarle a la pelota. El revés puede ser un golpe plano, liftado o cortado. Tiene varias técnicas, que las compartiremos en esta nota.
En cualquiera de las tres modalidades del golpe de revés (sin efecto o plano, con efecto liftado o cortado), la mecánica de la técnica es la misma: los pies deben situarse a la altura de los hombros, las piernas y la espalda flexionadas y la raqueta de tenis en posición de espera sujeta con la mano del golpe por el mango de la raqueta de tenis con la empuñadura correspondiente y la otra mano soportando el corazón.
En una profundización de los cuatro pasos, la técnica de un golpe básico de derecha de tenis es la siguiente:
Posición de espera: Nos preparamos para recibir y efectuar el golpe con los pies separados y rodillas levemente flexionados, enfrentados a la red de tenis y con el cuerpo hacia adelante. Tomamos la raqueta con la mano derecha en el puño y la sostenemos apoyándola en la mano izquierda.
La preparación: Empezamos a llevar la raqueta de tenis hacia atrás, y adelantamos la pierna derecha mientras giramos los hombros hacia el lado del golpe.
El golpe: Sin dejar en ningún momento de mantener la vista fija en la pelota de tenis, impactamos adelante del cuerpo y con el brazo extendido cuando la pelota aún se está elevando luego de botar. Es importante no dejarla bajar antes del impacto para evitar tiros altos y demasiado largos. El peso del cuerpo debe trasladarse hacia adelante y la mano que no sostiene la raqueta de tenis hacia atrás, para mantener el equilibrio.
La terminación: La raqueta de tenis avanza hacia adelante y arriba y el cuerpo con su peso hacia adelante está apoyado en el pie adelantado, mientras la mano izquierda busca mantener el equilibrio corporal. Inmediatamente el cuerpo debe volver a la posición de espera.
Dime que gesto tienes y te diré qué raqueta usas…
Todos los jugadores de tenis se plantean ciertas cuestiones antes de comprarse una raqueta. Preguntas tales como ¿Cuál seleccionar según nuestro nivel de juego? son el factor básico para determinarlo. Por eso, brindaremos una serie de consejos para decidir que raqueta es mejor de acuerdo al nivel de juego del tenista.
Desde la amplitud de preparación y la velocidad del brazo hasta la amplitud del acompañamiento, el centrado de pelota y el emplazamiento son criterios primordiales en la elección de una raqueta. Generalmente se establecen tres grandes grupos: el gesto corto, el gesto medio, y el gesto amplio. Es conveniente identificar cuál es el gesto de cada uno para poder decidir qué raqueta es más conveniente.
GESTO CORTO:
- Una preparación corta, una velocidad de brazo lenta, un centrado aproximado y un pequeño acompañamiento.
- Se necesita: POTENCIA Y MANEJABILIDAD
- Tipo de raqueta: Marco grande, un peso menor de 300 grs, equilibrio a partir de 34 cms.
GESTO MEDIO:
- Una preparación media, una velocidad de brazo media, un centrado medio y un acompañamiento medio.
- Se necesita: POTENCIA Y CONTROL
- Tipo de raqueta: Marco sobre 630 cm2, peso alrededor de 300 grs. o menos, y equilibrio menor de 34 cms.
GESTO AMPLIO
- Una preparación amplia, una velocidad de brazo rápida, un centrado preciso y un gran acompañamiento.
-Se necesita: CONTROL Y PRECISIÓN
- Tipo de raqueta: Marco pequeño de menos de 630 cm2, peso menos de 300 grs, equilibrio menor de 34 cms y longitud menor de 68,5.
Tipos de golpes en el Tenis
El drive ó golpe de derecha: la bola se golpea del lado de la mano con que se sujeta la raqueta. Es el golpe más fácil y más utilizado.
Revés: es más difícil de ejecutar, se realiza estirando el brazo de la raqueta a través del cuerpo y girando a la posición de preparado. El agarre de la raqueta llamado de apretón de manos, que se utiliza para dar el golpe de derecha, se gira ligeramente (para un jugador diestro) hacia la izquierda para realizar el servicio, y un poco más todavía para dar un revés.
El globo (lob): tiene como objetivo controlar a un adversario que sube mucho a la red y que tiene buena cobertura de la misma. Para esto se ha de golpear de abajo a arriba y un acompañamiento completo.
El remate (smash): todo globo demasiado bajo debe ser rematado con un smash definitivo para esto se efectúa un arco parecido al del servicio, hacer pasar el peso del pie atrasado sobre el pie adelantado y coger la pelota lo más arriba posible.
Passing shot: es una derecha o un revés que pretende sobrepasar el adversario que ha subido a la red, o bien obligarle a ejecutar una volea en condiciones difíciles para terminar en el golpe siguiente.
Volea: es golpear la pelota antes de que bote en el suelo, se suele preparar entre la cintura y el hombro aunque hay voleas bajas tomadas por debajo de la altura de la red. Para esto se ha de golpear la pelota de arriba abajo, delante del cuerpo para terminar acompañándola para mayor control.
La dejada: es un golpe para el que no se suele tener recurso y consiste en lanzar una pelota muy corta, botando poco y lo más cerca posible de la red. Para esto se ha de amortiguar el golpe llevando la muñeca hacia atrás abriendo un poco la raqueta.
El efecto liftado: una pelota liftada gira sobre ella misma en el sentido de su trayectoria, por tanto hacia delante, para eso es necesario golpearla hacia arriba. Este efecto produce un bote que dependiendo de la cantidad de inercia que lleve la bola, esta botará baja o por el contrario dará un bote alto.
El efecto cortado ó slice: es lo contrario del lift. Una pelota cortada gira sobre ella misma en sentido contrario a su trayectoria. Este efecto produce un bote irregular de la bola, lo que hace que esta se frene al botar en el suelo
Terminología en el tenis
Algunos vocablos de los más utilizados en el mundo de este famoso deporte.
Ace: saque al que el adversario no puede llegar.
Ganar un juego: un tenista consigue un “juego” cuando gana 4 puntos. Pero si hay un empate a 3 puntos (también llamado 40 iguales o deuce), el partido continúa hasta que un jugador aventaje al otro en 2 puntos.
Ventaja: el primer punto ganado después del empate de puntos.
Saque o servicio: el tenista saca desde detrás de la línea de fondo. La pelota tiene que pasar sobre la red sin tocarla.
Set: cada set se divide en juegos, y un jugador tiene que ganar un mínimo de 6 juegos, con una diferencia de 2 juegos para ganar un set.
Tie-break o muerte súbita: es el desempate. Se practica cuando en un set hay empate a 6 juegos. El primer jugador que marque 7 puntos, con una diferencia de 2 puntos, gana el set.
Los efectos en los golpes
Les dejamos algunos de los más destacados
El golpe Plano
Es un golpe seco, sin ningún tipo de efecto, se ejecuta cuando se puede tomar la pelota a una buena altura y con la empuñadura correcta. Son el drive, el revés, el saque. La volea es el golpe plano por defecto, y sólo en excepciones se ejecuta con efecto.
El golpe con Top
Se envuelve la pelota de tenis para ejecutar el golpe con absoluto control, muy utilizado para los peloteos del fondo de drive y de revés y en el saque.
El golpe con Slice
Son los golpes cortados o liftados. Tanto de drive o de revés se utilizan para variar el ritmo de juego y sorprender al rival. También se utilizan para devolver tiros desde una posición forzada.
Golpe con efecto Side Spin
Al pegarle a la pelota de costado, tanto de derecha o revés, lograremos abrir el tiro hacia los costados del campo rival, descolocando al adversario.
Golpe con efecto Back Spin
Al contrario que el golpe con top spin, el golpe con back spin hace que la pelota, al momento de picar vuelva hacia atrás, utilizado para algún drop extremadamente corto y preciso
Tipos de empuñaduras
EMPUÑADURA ESTE
Es la empuñadura que mejor se adapta a la bola que bota a la altura de la cintura, también se adapta sin problemas a otras alturas del bote.
Es la empuñadura más natural, la que garantiza una transferencia óptima de la fuerza de la mano a la raqueta y se consigue con ella un mejor impacto, al existir más apoyo detrás del puño de la raqueta. También facilita el impacto a la altura de la cintura.
En la palma de la mano pintamos dos manchas; una en la zona hipotenar y otra en la base palmar del índice uniéndolas en diagonal:
Una vez ajustada la palma en el puño, debe coincidir la seña de la zona hipotenar con el apoyo de la esquina superior derecha del puño, y la mancha de la base palmar del índice ocupa la cara derecha del puño y algo de la esquina superior derecha. De esta manera el vértice de los dedos pulgar e índice coincide con el ángulo que forman el plano y la esquina superior derecha.
Esta empuñadura favorece el golpe de derecha en cualquier situación del juego y se emplea también para el servicio básico, y la volea.
EMPUÑADURA OESTE
Las empuñaduras Oeste (Western). Su nombre proviene de las pistas duras de cemento de California, donde el bote de la pelota es más bien alto, por lo que esta empuñadura puede adaptarse a esa zona de golpes.
Estas empuñaduras son de la misma familia que las Este, sólo que más extremadas, tanto la de derecha como la de revés.
EMPUÑADURA OESTE DE DERECHA
Esta empuñadura consiste en situar la palma de la mano en la parte trasera del puño, partiendo de la posición este, hacia abajo (giro hacia la derecha).
El que una empuñadura sea mas extrema que otra, dependerá de cuanto ha girado la mano hacia atrás, manteniendo la raqueta vertical al suelo.
EMPUÑADURA OESTE DE REVÉS
Partiendo de la empuñadura este de revés, llevamos la mano hacia detrás (giro a la izquierda), hasta que la yema del dedo pulgar se apoye en su totalidad sobre la cara izquierda del puño de la raqueta. También se considera oeste de revés cuando la mano tiene la misma posición sobre el puño aunque con el dedo pulgar recogido y apoyado lateralmente al dedo corazón.
EMPUÑADURA CONTINTENTAL
Toma su nombre del continente Europa, en concreto de Francia, donde las pistas de tierra lentas producen un bote bajo, al cual se adapta bien esta empuñadura.
De las dos empuñaduras intermedias (Continental y Australiana), es la que más cerca esta de la Este de Revés, pero tiene con respecto a ésta algunas diferencias: la zona hipotenar de la mano se apoyará en el plano superior, ocupando menos espacio que en la Este de Revés. El dedo pulgar queda también en la cara izquierda, pero cerrándose en el puño y no apoyándose en él como en la Este de Revés.
Permite realizar todos los golpes, puesta que la muñeca tiene mayor movilidad para situar la raqueta en distintas posiciones.
No obstante, para acomodarse a ella se requiere una fuerza considerable en la muñeca. Favorece el juego raso, el servicio con efecto cortado y liftado, remate, revés cortada y volea de revés; el juego en pistas rápidas.
EMPUÑADURA AUSTALIANA
La Empuñadura Australiana. Era la utilizada por los jugadores australianos que dominaron el tenis de los años 60.
Esta empuñadura está cercana a al Este de derecha. La zona hipotenar estará situada entre el plano superior y la esquina superior derecha.
Favorece el servicio plano, la volea derecha, la derecha cortada y el juego en pistas rápidas.
EMPUÑADURA DE REVÉS A DOS MANOS
Para golpear el Revés a dos manos, cada mano adoptará una empuñadura diferente que garantice el impulso de la raqueta hacia adelante.
La mano situada en la parte más alta del puño, utilizará una empuñadura Este de derecha, mientras que la mano situada en la parte baja cogerá la raqueta con una continental.
El espacio que deja libre la mano que empuña con la continental, lo ocupará la otra y se encajarán entre sí.
EMPUÑADURA FALSA DE REVÉS A DOS MANOS
Es una de las variedades más habituales y consiste en que la mano situada en la parte baja del puño cogerá la raqueta con una Este de Derecha.
El revés a dos manos favorece los golpes planos y liftados
Ejercicios para el Tenis de Alto Rendimiento
El entrenamiento de la movilidad debe orientarse hacia estos aspectos: mejora de la elasticidad muscular, mejora de la flexibilidad articular y mejora de la movilidad (dinámica) articular.
En una fase de iniciación deportiva, la orientación debe ser general (todas las partes del cuerpo), pero a medida que se produce la especialización deportiva, el trabajo de movilidad debe orientarse a las articulaciones y grupos musculares concretos que las técnicas de ejecución requieren.
Los efectos que el trabajo de movilidad tiene sobre el organismo, son los siguientes:
- Mejora de la capacidad mecánica del músculo.
- Mejora en el rendimiento de las técnicas de ejecución.
- Mayor resistencia a las lesiones deportivas.
- Menor consumo energético.
- Disminución del estrés y la tensión emocional.
La movilidad se puede desarrollar de forma estática y dinámica. Los ejercicios estáticos suelen dar mejor resultado que los dinámicos en cuanto a la mejora de la elasticidad, pero, por el contrario, puede reducir el dinamismo muscular, que es una cualidad muy importante en el deporte.
En este sentido, lo mejor es realizar una combinación de ambos tipos de entrenamiento. Se consideran ejercicios estáticos aquellos en los que el recorrido articular se realiza mediante elementos externos (ayuda de un compañero, utilización de cargas, etcétera) o internos, manteniéndose una postura determinada mediante una actitud muscular pasiva.
En cuanto a los dinámicos, son aquellos cuyo movimiento se realiza mediante una actitud muscular activa. Para realizar los ejercicios de movilidad, hay que tener en cuenta las siguientes consideraciones: hacer ejercicios de movilidad con más frecuencia y en menor cantidad, pero sobre todo con más regularidad.
Antes de comenzar el trabajo de movilidad, realizar un calentamiento previo. Los primeros ejercicios se deben realizar de forma suave, con un mínimo de exigencia. Se recomienda realizar 3-4 series de 10-20 repeticiones cada una. Interrumpir el trabajo de movilidad por varios días, en caso de sentir algún dolor en los músculos ejercitados. Es conveniente combinar los ejercicios de movilidad con los de pesas. Evitar los ejercicios de movilidad intensos antes de competiciones de velocidad o después de una sesión dura de trabajo, en la que la musculatura esté muy cansada. En estos casos, son recomendables los ejercicios de movilidad suaves.
En cuanto a la frecuencia del entrenamiento de la movilidad, depende del estado del jugador. Si lo que pretendemos es aumentar el grado de movilidad de alguna articulación en concreto, es más aconsejable realizar sesiones más frecuentes de corta duración, pero si el jugador posee un buen grado de movilidad, entonces resulta
El juego en el fondo de la pista
Cuando juegas desde el fondo de la pista lo primero es entender las zonas de la pista desde donde golpeas. Hay 3 zonas:
- Más de 2 metros por detrás de la línea de fondo.
- Sobre la línea de fondo o cerca de ella.
- Uno o dos metros por delante de la línea de fondo.
1-En este caso estás en lo que podríamos denominar zona de defensa, aunque muchos jugadores de tierra batida consideran esta zona como de equilibrio. Desde aquí deberás jugar golpes profundos liftados y que pasen a unos 2 metros sobre la altura de la red para que sean profundos y no puedan propiciar un ataque del contrario.
Si tienes que golpear en esta posición desde cualquiera de los laterales la mejor opción es jugar cruzado con golpes liftados profundos o al menos al centro, ya que de esta forma tendrás mas tiempo para recuperar tu posición en la pista, si el golpe es corto o juegas golpes potentes pero que pasen cerca de la red, dejarás la pista abierta para un ataque en paralelo de tu contrario.
Lo mismo se aplica si golpeas paralelo, con el problema añadido de que estos golpes tienen mas riesgo al ser la pista mas corta que cuando golpeas cruzado, ya que si tu bola es corta o muy baja el ataque de tu contrario será con un golpe cruzado que cada vez se alejará mas de ti.
2- Esta zona se llama de equilibrio, en el tenis moderno hay muchos jugadores/as que realizan golpes ganadores desde aquí. Aunque tienen bastante riesgo si han desplazado al contrario fuera de la pista, ya que tienen que intentar presionarle con un golpe potente en donde quizás consigan una devolución más corta para ir a por el punto o ganen el punto directamente.
Lo principal cuando se juega desde aquí es tener claro donde jugar tus golpes. Si te fijas bien, el 70% de los golpes de los profesionales botan en un área determinada de la pista, esta área se localiza aproximadamente a unos 2 metros de la línea de fondo y a 1 metro y medio de las líneas laterales.
Desde aquí tienes que intentar mover al contrario y tomar la iniciativa del juego cuanto antes.
3- Si estás aquí significa que has tomado la iniciativa del juego y estás en una posición en la que debes presionar al contrario para: conseguir una bola mas corta e ir a por el punto, subir a la red en una situación de ventaja para ti o ir a por un golpe ganador directo si el contrario está en una posición de desventaja.
En esta posición se pueden tomar mas riesgo y apuntar más cerca de las líneas si el contrario tiene una buena posición en la pista, hay que ser valiente y no dudar cuando estás jugando desde esa área.
CONCLUSIONES
Para poder aplicar todo lo explicado anteriormente necesitas desarrollar unos golpes de fondo sólidos tanto de derecha como de revés. En el tenis que se juega hoy en día debes de poder tirar bien desde los dos lados, por que si no estás ofreciendo una ventaja muy grande a tus oponentes, además de conocer en todo momento en que área de la pista estás jugando.
Algunos de los beneficios físicos del tenis
Son muchas las ventajas que brinda practicar este deporte, pero haceremos un resumen con las más importantes:
- Jugando 3 horas por semana a intensidad moderada se reduce el riesgo de mortalidad a la mitad según un estudio con una base de 10.000 personas
- Mejora la capacidad aeróbica y cardiovascular
- Mejora la capacidad anaeróbica a causa de los períodos cortos de alta intensidad durante los puntos
- Otorga mucha fuerza de piernas a causa de los arranques y frenadas
- También brinda densidad y fuerza de huesos, previniendo osteoporosis en jugadores de edad avanzada
- Acostumbra a la práctica de hábitos saludables de nutrición, obligando al jugador a alimentarse bien antes y después de las competencias
- Por último dota de coordinación general al jugador ya que el cuerpo se tiene que ajustar a la pelota
Algunos consejos para mejorar
1- Leer el golpe del oponente: es necesario que el jugador recreativo preste atención al contacto de la raqueta del contrario con la pelota, a la vez que a su lenguaje corporal a la hora de ejecutar el golpe. Gradualmente irá adivinando la altura, profundidad, dirección, la fuerza y hasta el efecto de la bola antes de que la misma llegue a su lado de la cancha. Con esta información es posible anticiparse a la ejecución y estar muy cómodo y tranquilo.
2- Plantear peloteos largos en el calentamiento previo al partido. Luego, por la tensión misma del partido, el brazo se encogerá y los golpes entrarán. En cambio, si el jugador recreativo comienza peloteando corto sus golpes quedarán más cortos aún y lo colocarán en posición de riesgo constante.
3- Que el jugador recreativo se obligue a armar su backswing temprano. De este modo puede dedicar los últimos instantes a ajustar la posición ante un mal pique o bien a tomar otras decisiones de último momento. Por otro lado, con el backswing armado, el jugador no se sentirá “invadido” por la pelota del rival. Entonces, apenas el jugador recreativo sepa hacia dónde va a ir la pelota, inmediatamente debe girar los hombros y llevar la raqueta hacia atrás.
4- Independientemente de la empuñadura utilizada para el drive o el revés, es aconsejable que el jugador recreativo entre a bolear con empuñadura continental (la intermedia) De esta forma se puede impactar cualquier golpe de drive, smash o revés sin necesidad de cambiar de empuñadura.
La importancia del calzado en el tenis
Algo que pocos saben es que el tenis depende del balance del jugador, para lograrlo es preciso un buen calzado, o sea buenas zapatillas de tenis.
Peso y defensas
Comúnmente los jugadores tienden a buscar zapatillas de tenis livianas pero el uso de unas zapatillas no tan livianas puede tener sus ventajas. Si las zapatillas son muy livianas seguramente van a carecer del acolchado adecuado para la planta y de las defensas que permiten patinar en polvo de ladrillo sin “quemar” la zapatilla. Todo esto agrega peso al calzado.
Con respecto al peso, es ideal entrenar con una zapatilla más pesada y jugar partidos con una zapatilla más liviana. Esta técnica es muy utilizada por los corredores de distancia y puede ayudar también a los tenistas.
Muchas veces, es mejor dejar la estética de lado y optar por utilizar un calzado especifico para le deporte, con un buen acolchado-burbuja de aire.
Consejos Psicológicos: pensamientos y actitud en el Tenis
Bota la pelota antes de sacar: utiliza ese tiempo para regularizar tus pulsaciones; enfríate si es necesario, piensa qué saque vas a hacer y dónde, recordando el tanteador y diagramando tu estrategia. No saques con la carga emocional del tanto anterior, sobre todo si ésta es negativa.
Nunca pierdas las esperanzas de ganar un partido: aún con el resultado en contra, intenta mantener intacta tu garra, tu creatividad, tu movilidad y tu mente apta para desarrollar otras estrategias. En definitiva, manten vivas tus ganas de ganar. Ese es el objetivo por el cual has entrado a la cancha… mantenerlo siempre presente. Es una cuestión de actitud. Toma el enojo como un desafío cuando las cosas no salen bien. Tener una buena mentalidad, es utilizar el error cometido como una propuesta de cambio y de mejora futura: ése es el desafío. En cambio, un error cometido en una mentalidad débil, generará decaimiento y depresión, lo cual provocará, obviamente, un detrimento en el juego. Estos desafíos constantes que nos propone un partido, distinguen por lo general una actitud mediocre, de un campeón.
Ten presente todo el tiempo que solo debes competir contra tu rival, y no contra tus propios estados emocionales: tus excusas, tus quejas, tus enojos, tus “bajones”, y hasta tus pensamientos negativos, no son otra cosa que una energía que resta en tu juego, y no aporta nada útil… te gasta y te deprime innecesariamente. “Hacerte el desinteresado/a” por el resultado del partido, boicoteando tu propio juego, y cualquier otra actitud que precipite tu derrota, no es el camino correcto. El desafío es mejorar.
El enfado nunca es positivo: aún en aquellos jugadores que “dicen” que enojados juegan mejor, un verdadero profesional, debe buscar su máximo rendimiento, a través de la construcción cada vez más fina, de su propio juego. Si a lo largo de todo el partido, logra vivir esto con creatividad, alegría, y disfrutando de lo que está haciendo, es muy posible que se acerque más a la perfección, qué aquel que dice lograr un mejor rendimiento a partir del enojo. La mayoría de los enojos, conducen a la desconcentración, a la pérdida de objetivos, a la impaciencia y por ende al apuro, a la imprecisión y al error. Nada de esto es aconsejable. Es posible ser muy aguerrido, luchar y combatir, dejando todo en la cancha, a partir de una actitud positiva y constructiva. Si la lucha solo se encuentra a partir del enojo, no vas por buen camino.
El tenis es un deporte de permanentes éxitos y fracasos: a diferencia de muchos otros deportes, donde un competidor, luego de un esfuerzo de 2 ó 3 horas, llega a la victoria o a la derrota; en el tenis, si bien también eso sucede, el jugador/a se “topa” permanentemente con el error y el acierto. Y esto lo somete a sucesivos cambios en su estado de ánimo, que debe sobrellevar a lo largo del match. Hasta aquí no parece un consejo, sino una mera descripción de lo que realmente sucede. El consejo es ser conciente de esta situación, y prepararse mentalmente para esos altibajos, que son característicos del tenis, y saber que solo aquellos que los logran superar, son los que trascienden, y los que “se quedan” en la “pelea emocional interna”, solo lograrán resultados cuando todas las cosas le salgan bien… y eso sucede muy de vez en cuando.
Después de terminado un set, es importantísima tu actitud en el 1er. juego del próximo set: el hecho es que el perdedor/a del set anterior, planteará mentalmente un cambio, sustentado fundamentalmente en su actitud. Si eres el perdedor/a, debes tratar que este cambio de actitud, “te dé” ese 1er. game del nuevo set, que te alentará y te motivará al ver que comienzas ganador/a. Si has ganado el set anterior, ganar ese 1er. game del nuevo set, le dará un mensaje letal a tu rival: no estás dispuesto/a a aflojar, y lo demuestras permaneciendo arriba en el tanteador. Todos los partidos tienen instancias vitales, en los que se acrecienta la “lucha por el poder”, y ésta es una de ellas.
No le des información a tus rivales: cuando “te pones mal” porque las cosas no salen como quieres, y lo manifiestas con gritos, golpes en el piso, “culpando” a la raqueta, boicoteando tu propio juego, o “haciéndote el desinteresado” en el resultado del partido, no solo estás precipitando tu derrota, sino que además, estás colaborando con datos que le estás brindando a tu rival, para que éste actúe en consecuencia. Es un suicidio que “publiques” esta actitud, porque solo le estás dando más y mejores herramientas a tu rival para que te gane el partido.
La importancia de la flexibilidad en el tenis
Es menester comprender y valorar en su justa medida los beneficios que puede aportar ser un jugador flexible al golpear bolas. Es fundamental entrenar este aspecto porque optimizará el nivel de tenis notablemente.
Cuando se juega un partido de tenis, el jugador va a buscar tirar las bolas a zonas donde no se encuentre su rival para que sea muy difícil o casi imposible alcanzar dichas bolas y golpearlas de manera cómoda. Si se logra ser un jugador con una flexibilidad importante, se podrá llegar a bolas forzadas que antes era imposible alcanzar.
Si se observan jugadores del circuito profesional ATP como Rafa Nadal, Roger Federer o cualquier otro, se verá que logran llegar a bolas que realmente parecen imposibles y con un último estirón llegan y continúan con vida en puntos realmente duros.
Llegar a una dejada o saltar para realizar un remate forzado son solo algunos de los beneficios que puede aportar trabajar la flexibilidad en el tenis.
Si se siente que los músculos no pueden estirarse lo suficiente, se estará limitando el nivel de tenis y además se tendrá más probabilidades de sufrir lesiones.
El juego de pies
Para empezar explicando este fundamento mencionaremos lo que llamamos la posición de espera.
Este estado lo realizaremos mientras estamos esperando que el oponente golpee la pelota para prepararnos al siguiente golpe. Así, la posición de espera es siempre de frente a la red, con los pies separados para mantener el equilibrio, la raqueta está sujeta con las dos manos, la dominante por el puño y la no dominante por el cuello. Para tener una mayor movilidad, estaremos realizando pequeños saltos en un pie y en otro mientras esperamos la bola siguiente, para que la salida sea más rápida. Si apoyáramos todo el pie, con el talón incluido, la salida hacia el siguiente golpe sería más lenta y costosa al realizarla.
La salida hacia la bola si esta viene hacia nuestra derecha es siempre con el pie del golpe, haciendo el giro de hombros con el mismo pie.
Si el golpe viene hacia el lado del revés, realizaremos el giro de hombros con el pie del golpe y raqueta atrás.
Desplazamiento hacia la bola: este puede realizarse de diversas maneras:
1. movimiento hacia adelante, saliendo con el pie del golpe y giro de hombros, preparación de la raqueta arriba realizando el bucle, según se avanza hacia la pelota la raqueta va cayendo, parada de frente a la bola, impacto por delante del cuerpo y terminando hacia adelante con el peso del cuerpo en el pie delantero.
2. Movimiento lateral que se realiza a lo largo de la línea de fondo, saliendo con el pie del golpe, giro de cadera y hombros, parar en posición abierta de pies, realizar el golpe de frente a la red y terminación también de frente.
3. La recuperación, tras el impacto, se hace con movimiento de flotación, es decir, separar el pie del lado hacia donde se corre, juntar el pie contrario y así sucesivamente.
4. Movimiento hacia atrás en bola defensiva, giro de cadera y hombros hacia el lado del golpe, pasos de retroceso hacia atrás, peso del cuerpo en el pie de atrás, impacto hacia arriba y salida por el lado izquierdo con el pie de adelante levantado.
En cuanto al juego de pies en la subida a la red o en los golpes a media pista podemos realizarlos de las siguientes maneras, solo para mencionar algunas:
Con doble ritmo, es decir, girar los hombros hacia el lado del golpe e ir avanzando hacia la bola con pasos laterales, al llegar a la bola frenar con el pie de atrás, y hacer el balance hacia el pie de adelante cuando se realiza el impacto, para acabar el golpe en el pie delantero y seguir la carrera hacia la red.
Con “paso de tango”, es decir, iniciar la carrera hacia la bola con giro de hombros, apoyarse en el pie delantero para hacer el impacto y salir con el pie atrasado por detrás del delantero para iniciar la subida a la red.
Saque Liftado
Haremos un resumen para definir los puntos más importantes para lograr un buen saque liftado. Primero que nada vamos a recordar que es el efecto liftado:
Si la pelota gira en el mismo sentido que su desplazamiento, entonces ese golpe es liftado. Cuando la pelota bote, cogerá más altura que un golpe plano.
Un saque liftado se analiza como un golpe con efecto lateral, en este caso de izquierda a derecha para un diestro y viceversa para un zurdo. Además, suele ir acompañado de un bote más alto que en un saque plano. Un buen ejemplo de gran saque liftado era el segundo saque de Stefan Edberg.
Tácticamente se usa para sorprender al contrario con un bote alto e incómodo, sobre todo como segunda bola de saque. En efecto como ya lo hemos comentado, el efecto resta velocidad al golpe, siendo más aconsejable ejecutar un primer saque plano.
Para finalizar, vamos a dejarle una clave para el golpe:
Empuñaduras: la más aconsejable es la empuñadura continental que es también llamada “de martillo” al coger la raqueta como si fuéramos a clavar un clavo con el canto de la raqueta. La mano debe apoyar sobre la cara A de la empuñadura. Es favorable para este tipo de golpes ya que permite liberar la muñeca con mayor facilidad para ese tipo de golpes.
Importancia de prestar atención a la bola
Más del 50% de los errores durante un partido son producto de no observar la pelota con la suficiente atención o de quitar la vista en el último instante. En tiros como el tiro de pase, en la devolución de servicio y en situaciones donde el jugador tiene mucho tiempo, el porcentaje de errores debido a esta falta de atención es todavía mayor. Inclusive a niveles de alto rendimiento el no enfocarse en la bola durante el punto hasta el momento de contacto sigue siendo la mayor causa de errores en un partido especialmente cuando la presión aumenta.
Lo primero que hace un jugador es dejar de ver la pelota enfocándose en el blanco o en el jugador contrario. Algo fundamental que los jugadores de tenis necesitan entender es que en el tenis existe un punto óptimo de contacto para cada golpe y que si no logramos coordinar nuestro cuerpo para lograr pegarle a la pelota en este punto nuestras probabilidades de error incrementa.
Un swing perfecto solo funciona con un punto de contacto perfecto y para lograrlo es necesario seguir la bola desde que sale de la raqueta del contrario hasta que hacemos contacto con ella. Solo así podemos coordinar nuestros movimientos para lograr un punto de contacto ideal.
Pregúntese cuando fue la última vez que se enfocó en ver el punto de contacto en el servicio. Seguramente no lo recuerda, pero seguramente si recuerda las dobles faltas que no lo dejan en paz. Igual que en los otros golpes, la efectividad del servicio depende de un punto de contacto ideal, que solo podemos lograr siguiendo la pelota hasta el último instante.
A continuación le presentamos unas sugerencias de cómo mejorar este aspecto tan importante de su juego:
Seguir la pelota después del bote. La tendencia de la mayoría de los jugadores es de dejar de ver la pelota una vez que bota. Al enfocarnos en el trayecto después del bote hasta el punto de contacto aseguramos el enfoque adecuado para lograr un punto de contacto óptimo.
Trata de ver las letras de la pelota. Este consejo hace que afinemos nuestra concentración y al tratar de ver las letras nos forcemos a enfocar la vista en la pelota.
Trata de ver el contacto cuerdas-bola. Este consejo tiene el mismo propósito que el ver la pelota después del bote. Si nos enfocamos en ver el contacto de las cuerdas con la pelota nos aseguramos de mantener la vista en la pelota durante todo el trayecto y no hacer el error común de voltear la cabeza demasiado pronto para ver al contrario o a la zona a donde estamos apuntando.
Repita mentalmente las palabras bota pega. El repetir mentalmente las palabras bota y pega cada vez que suceden estos eventos durante el punto nos ayuda a mantener el enfoque en la pelota evitando distracciones.
Enfatice la concentración en el punto de contacto sobre todo en las siguientes situaciones:
Devolución de saque
Saque
Tiro de pase
Tiro de aproximación
Situaciones difíciles o sorpresivas
Situaciones muy fáciles.
Estas son las situaciones en las que es más común que cambiemos nuestra atención en la pelota por un enfoque en el contrario o en nuestro blanco ya que son situaciones de presión.
Subida Contratiempo
La subida a contratiempo es un golpe atípico dentro de las subidas o golpes de aproximación. No se aprovecha una pelota corta del contrario para atacar e irse hacia la red. Se inicia desde el fondo de la pista y es un tipo de subida eminentemente táctica.
Es ideal cuando juega contra un contrario que pasa muchas pelotas sin arriesgarse y con el que no se consigue imponer una aproximación clásica a la red, o bien porque tiene un buen pasing o bien, y este es el caso más común, porque siempre busca el globo.
El principal objetivo es sorprender al contrario. Sin ese componente de la sorpresa el golpe pierde casi toda su efectividad.
Les enumeramos los puntos clave a tener en cuenta para su ejecución:
1) La primera clave importante, es pegar un golpe buscando mucha profundidad y altura, de preferencia con efecto liftado para que la pelota sea más complicada para el contrario.
2) El segundo punto clave es que se debe buscar el revés del contrario. Porque, en general, suele ser el golpe más flojo pero también porque el revés es un golpe donde es casi imprescindible ponerse de lado para golpear. Al estar de lado, la vista está fija sobre la pelota y es imposible estar viendo los movimientos del contrario. Esta es la parte importante que buscamos a aprovechar.
3) El tercer punto clave es que mientras el contrario está golpeando la pelota, iniciamos la subida hacia delante.
4) Haremos una breve parada en la T. En efecto es importante no pegarse demasiado a la red sino tener la cancha dominada.
5) El último punto es intentar golpear una bolea sencilla, segura pero bien colocada. Recuerden que en este caso, si han subido sobre una pelota muy profunda, una dejada será el golpe perfecto.
No se debe abusar de la subida a contratiempo porque entonces el contrario andará sobre aviso y buscará un golpe decisivo en vez de buscar a pasar la pelota. Es recomendable usarlo para romper el ritmo de un partido que se haya trabado en el intercambio interminable de pelotas.
El Remate
Es uno de los golpes básicos del Tenis, al igual que la volea, es un golpe de ataque y normalmente se usa para finalizar el punto y como respuesta a un golpe defensivo del contrario que suele ser un globo.
Tiene unas características muy parecidas al servicio en cuanto a la ejecución del movimiento y tiene la diferencia de que la bola es enviada por el contrario y en el servicio somos nosotros mismos quienes nos la lanzamos.
Este golpe se puede realizar desde cualquier zona de la pista, ya sea en el fondo, en media pista o cerca de la red.
Cuenta con diversas fases:
Posición de espera
Con los pies de frente a la red, rodillas semiflexionádas, la raqueta sujeta con la mano dominante por el puño y la no dominante por el cuello de la misma. La cabeza de la raqueta está ligeramente alta y las manos por delante del cuerpo.
Preparación y Giro de Hombros
Adelantando el pie izquierdo, girando los hombros, y elevando la mano izquierda hacia la bola para tener una referencia del golpe y mantener el equilibrio como veremos. Antes de realizar el impacto, ajustaremos el golpe realizando los pasos necesarios para quedarnos debajo de la bola.
Impacto
Por encima de la cabeza, el brazo estirado hacia la bola, el peso del cuerpo en la pierna izquierda y hacia adelante. La raqueta permanece en posición de fuerza, es decir, bloqueada en el momento del impacto. El brazo izquierdo comienza la trayectoria descendente hacia la zona del estómago.
Terminación
Con el peso del cuerpo totalmente en la pierna de adelante, levantado el talón del pie atrasado para favorecerla, la raqueta después de salir hacia adelante recoge el golpe por el lado izquierdo del cuerpo, saliendo por este lado y la derecha se mantiene recogida en la zona del estómago del cuerpo.
El Servicio
Es el protagonista principal de los golpes en el tenis. Si prestáis atención a los grandes jugadores, daréis cuenta que siempre mantienen el juego en su servicio. Es fundamental a la hora de jugar un partido el mantener el servicio para no perder un set.
En este apartado se explicarán las fases del golpe y los diferentes efectos que podemos darle.
Posición de espera: detrás de la línea de fondo, con el pie izquierdo delante y el derecho detrás paralelo a dicha línea. Los brazos se mantienen juntos, raqueta y pelota, y el peso del cuerpo está en el pie de atrás. Fijamos la vista hacia el sitio donde queremos tirar la bola.
Movimiento de Elevación: iniciamos el movimiento de elevación de la bola con el brazo izquierdo hacia arriba y el derecho sale por detrás hasta que el codo llegue a la altura del hombro, donde haremos la pausa del golpe que precederá al impacto. El peso del cuerpo va pasando hacia el pie de adelante.
Impacto: lo hacemos por encima de la cabeza, con el brazo estirado hacia la bola. El peso del cuerpo totalmente adelantado, en la pierna izquierda, y el brazo izquierdo se recoge hacia el estómago.
Terminación: saliendo del golpe por el lado izquierdo del cuerpo, el brazo izquierdo recogido en el estómago, y el pie derecho sale hacia adelante, para iniciar el movimiento de recuperación.
En función del efecto que le demos a la bola, el impacto se realizará de una manera o de otra, pero las fases del golpe no varían.
Cómo y cuándo elongar
La elongación es el método para devolverle al sistema muscular su capacidad de trabajo (flexibilidad y contractilidad), y para aliviar tensiones en ligamentos, tendones y articulaciones. La importancia reside en que permite la realización correcta de un movimiento y que éste se ajuste lo más adecuadamente posible al patrón técnico a seguir. Un factor fundamental es que disminuye el riesgo de lesiones.
Conocer el momento ideal y en qué medida estirar los músculos es clave para alcanzar el objetivo de la elongación. Cuando se realizan estos ejercicios “hay que tener presente que no se trata de una competencia contra nuestros propios límites corporales” y que, por lo tanto, no se debe llegar a sentir dolor.
Siempre se debe elongar cuando los músculos están calientes, es decir después de haber realizado alguna actividad aeróbica o de haber finalizado una rutina de musculación.
Existen distintos tipos:
Dinámica: cuando con las partes del cuerpo involucradas (piernas, brazos, cintura) se ejecutan movimientos hasta el límite articular (rotación, movimientos circulares).
Activa: se asume una posición y se sostiene sin asistencia, sólo con la acción del músculo agonista, poniendo en relajación al antagonista.
Pasiva: se adopta una posición y se la mantiene con alguna parte del cuerpo (brazos, manos) o con la ayuda de un accesorio.
El estiramiento es excelente para optimizar la habilidad de definir y realizar los movimientos en todo su rango, al tiempo que contribuyen con la relajación física y mental, y con la comunicación interna entre la mente y el cuerpo. Además reduce el riesgo de sufrir lesiones musculares, tendinosas o ligamentosas; disminuye la tensión muscular; incrementa la producción química de lubricantes para las articulaciones; disminuye la posibilidad de padecer calambres, y reduce en buena medida los dolores menstruales.
Está claro que la elongación no es toda la entrada en calor, sino una parte, porque por sí sola no eleva la temperatura corporal. Otro dato fundamental es que se debe mantener la posición de elongación entre 20 y 30 segundos.
Visualización en el Tenis
En el tenis es vital la capacidad de anticipar lo que podrá suceder e imaginar los distintos escenarios para estar preparados a las posibles situaciones deportivas.
Uno de los aspectos esenciales en el trabajo mental de un tenista es la visualización, sobre todo porque se trata de un deporte individual, en el cual cada detalle y aspecto psicológico son cruciales.
La gran ventaja que se tiene al realizar este trabajo consiste en que uno siempre está realizando trabajos de visualización inconscientemente. Este proceso ocurre generalmente cuando se acerca una competencia o evento importante, y uno comienza a “imaginarse” cómo será el propio desempeño, cómo enfrentará el desafío, anticipando posibles escenarios.
Para comenzar con la utilización de esta técnica se sugiere un estado de relajación que permita un mayor nivel de concentración.
Es importante realizar una visualización positiva pata llevar a cabo una buena actuación deportiva. Aunque no se deben olvidar los aspectos que incomodan y distraen en la competencia, hay que aprender a manejarlos y poder rendir de todas formas.
Se sugiere que el entrenamiento mental reciba una cantidad de tiempo acorde a las exigencias de cada deportista. Es sabido que en un deporte tan mental como el tenis, el jugador está lidiando constantemente con distintas variables como frustración, ansiedad y concentración.
Es importante considerar que esta técnica requiere de mucha dedicación y trabajo, al igual que otros aspectos como el físico, por lo que se debe tener constancia y perseverancia para alcanzar los resultados esperados.
Cómo manejar la cabeza en el juego
El tenis es un deporte de precisión, en el cual la posición de la cabeza de la raqueta durante el punto de contacto determina la efectividad del tiro. La consistencia en el juego depende de la habilidad del jugador para lograr un punto de contacto prácticamente idéntico en cada tiro.
Para alcanzar este objetivo es indispensable que el jugador logre mantener el cuerpo estable durante la ejecución de sus tiros, ya que al mover el cuerpo durante el golpe altera drásticamente la trayectoria de la raqueta.
Todo buen jugador logra mantener su cuerpo en un estado óptimo de balance, y la clave para lograr esto es la “cabeza”. Se trata de la base del equilibrio en el tenis. Todo movimiento del cuerpo empieza por la cabeza. Es decir, si la cabeza se mueve el cuerpo la va a seguir. Por lo tanto, la concentración durante el juego mejorará automáticamente el equilibrio y la consistencia del tenista.
Los siguientes ejercicios pueden ayudarle a mejorar este aspecto:
- Trate de concentrarse en ver el contacto de la pelota con las cuerdas y mantenga su enfoque en el punto de contacto, sin tratar de seguir su tiro al otro lado de la cancha.
- Quédese como estatua después del golpe sin ver hacia donde sale su bola.
- Póngase una gorra al revés de tal manera que se pueda caer con cualquier movimiento brusco de la cabeza. Trate de pelotear sin que se caiga la gorra.
-Uno de los errores más frecuentes durante el saque y el remte consiste en bajar la cabeza demasiado rápido durante el golpe. Trate de sacar o rematar sin seguir la pelota con la vista después del tiro.